「陀B」已经40周，准妈妈们来到这个「倒数阶段」，可能已急不及待迎接新生命来临。而经过这段长时间怀孕经历，准妈妈都肯定有积极补充营养，把最好的留给宝宝。来到孕期尾声，各位孕妇又需要留意加强那些营养素？马上了解！

产前30日营养素补充Checklist

维他命B1、B2

去到怀孕期尾声，由于子宫变大，会压迫肠道并使其蠕动变慢，而且腹大便便的孕妇肯定运动量会减少，容易出现便秘情况。因此，准妈妈每天喝下至少2公升水，更要多吃蕴含维他命B1、B2的食物，例如瘦肉、肝脏、豆类食物，以及奶类制品和绿色蔬菜等，有助促进肠胃蠕动、改善便秘。

维他命E

生儿育女是人生大事，尤其来到「陀B」后段，即将成为妈妈的忐忑心情，精神压力和紧张确实让人不安。蕴含维他命E的食物则有助让孕妇情绪保持稳定，当中包括粟米油、花生油、麻油、绿色蔬菜等食物。

铁

从「第三孕期」（或称为「怀孕后期」）开始，胎儿的身体会储存铁质，而且会将妈妈身体储存下来的铁质维持到出生后6个月左右，所以「第三孕期」开始，建议孕妇每天补充30mg的铁，如红肉、肝脏、深绿色蔬菜、黑芝麻、马铃薯等。

锌

锌对孕妇而言是十分重要的养分，如孕期中缺乏锌，或会造成畸形胎儿、发育迟缓，产前缺锌则可能令分娩大量出血、阵痛期拉长甚至早产。所以建议准妈妈们于孕期每天补充3mg锌。富含锌的食物包括生蚝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉，还有菠菜、豌豆、坚果、可可粉、蘑菇及小麦胚芽等。动物性食物锌含量多，吸收率也较高，建议孕妇优先选择。

叶酸

叶酸也是有助促进胎儿大脑中枢神经发展的重要营养素，其主要来源是一些深绿色蔬菜、豆类以及肝脏等食物。建议准妈妈于孕期尾声每天补充200μg的叶酸。

碘

碘有助预防孕妇流产及胎儿发育迟缓，对即将诞下宝宝的准妈妈来说十分重要。所以建议准妈妈每天摄取200μg的碘，可以透过多吃海带、海藻类食物，或煮菜时使用含碘盐而摄取。

多元不饱和脂肪酸

多元不饱和脂肪酸是人体无法自行合成，一定要经由食物才能获得补充的一种必须营养素，并能够促进胎儿大脑及视网膜神经元发育。由于鱼油中的DHA和EPA含有大量多元不饱和脂肪酸，而核桃等亦含量较多，因此建议孕妇可多补充这方面的食物。