网络上有许多减肥偏方，如吃减肥产品、代餐饮品，又或是一些极端的减肥文章或餐单，声称可以在X天内帮助你变瘦。这些产品或许能够在短时间内让你降体重，但是成效却坚持不久就反弹，造成「溜溜球效应」。

什么是溜溜球效应？

溜溜球效应指的就是人们减肥时，不停经历「减完又肥、肥完又减」的过程，体重、体脂像是一个溜溜球一样上上下下，达到预期的减肥目标，眨眼间就变回以往的身形。

最常发生的是因为减脂方式太极端，例如过度节食或大量带氧运动，在一开始减脂当然减得快，减肥人士见到有成效就更加勤力，但代谢、肌肉量、荷尔蒙都可能出现问题。

达到减肥目标后，一恢复正常饮食就会复胖，甚至变得比减脂前还要胖，然后减肥人士又会想要减脂，不停循环。

到底要如何才可以避免溜溜球效应呢？
你应该要留意以下四件事：

01设定合理的减肥速度

有些人想说，想要一个礼拜快速瘦5公斤，但这种快速减重的方式，体重很容易就会反弹，又加重自己的压力。建议设目标较合理，例如一个星期减0.5至1公斤左右。

02摄取足够的蛋白质

有些人为了减重，只吃水果，或只吃单一食物，或是完全不吃，这样其实都是不健康的减重方式。减肥最重要的是减去体脂肪，而不是肌肉，维持一定的肌肉量相当重要，而要维持肌肉量，蛋白质的摄取就很重要，因为蛋白质可以帮助提升饱足感，让你在减肥期不会那么快饿。

03锻炼肌肉

很多人以为减肥就要不停做带氧运动，疯狂进行跑步、游泳、划船机等等，但其实一定要搭配重量训练去锻炼肌肉才可以真正减肥。因为，肌肉可以增加提升身体的基础代谢率，当身体代谢率提高，消耗的热量也会多，当肌肉多了，就算你坐着不动也会比以往消耗得快，减肥就事半功倍，因此建议两种运动应该要取个平衡。

04减重后亦要维持健康饮食

在减肥成功后，如果饮食无节制、还放弃运动，这样复胖速度肯定很快。减肥成功的定义，是减肥减到目标体重后最少6个月不复胖，让大脑长时间习惯现在的体态。

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