每个人都随着年龄增长而失去骨质，尤其是女性，在50岁左右步入更年期，荷尔蒙的变化会影响骨质密度，使骨质流失速度变得愈来愈快。当年龄愈大，患上骨质疏松症的风险也愈大。别以为骨质疏松症是小事，很多人不知道自己有骨质疏松或骨质密度低的问题, 意外跌倒后引致骨折，如髋骨骨折，后遗症可以非常多，甚至因骨折后长期卧床而引起各种并发症, 如肺炎、压疮等, 大大影响生活素质, 而且临床研究亦显示长者骨折后(尤其是髋骨骨折)的头一两年间死亡率很高，因此一定要找对方法预防。 

多饮牛奶就可以补钙？

为了预防骨质疏松症，很多人都会多饮牛奶去补钙，但其实这个方法并不太有效。因为人类的肠道并不能完全吸收牛奶的钙质，加上很多人有乳糖不耐症，也会影响吸收率。因此，我们除了牛奶外，也要多吃其他含钙的食物，如奶酪、奶酪、豆腐、黑豆、紫菜、深绿色蔬菜等。另外，也可以多吃含有丰富维他命D、维他命K及镁的食物，有助身体吸收钙质。

维他命D食物可帮助提升人体对钙的吸收，强化骨密度并减少骨折。主要存在于肉类、三文鱼、虾、鸡蛋中，除摄取上述食物外，每天日晒10-15分钟更有助于人体自行制造维他命D。 

维他命K食物可帮助骨内生成作用，常见于深绿色蔬菜、橄榄油、芥花油等植物油中。 

镁可以帮助制造蛋白质、合成骨骼或DNA等，并能保持软骨健康，可多食黑朱古力、牛油果、坚果、香蕉等。 

年轻时就应该要打好基础

很多人接近患上骨质疏松症，或是已患上骨质疏松症才注意饮食，但其实可以在年轻时就已经为骨骼打好基础，保持营养均衡的饮食，戒除烟酒，多进行运动亦可增加骨密度，如重训、跑步、骑单车等，可以有效减慢骨质流失，到年老时就能避免出现骨质疏松症啦。