现今的办公室一族，每天朝九晚五与文件搏斗着，若办公桌设置不当，则可能对你的脊骨健康会有很大的影响。办公室的设置看似简单实则充满智慧，当你运用得宜，可使你工作身心愉快，相反地，当不懂智慧运用时，却可能令你身体处处出现毛病呢！其实肩颈痛的出现和日常的生活习惯息息相关。办公室一族长时间花在工作上，如果工作间设计不符合人体工学、使用设置的姿势又不正确，加上工时长压力大，日积月累肌肉容易长期处于紧绷状态，令脊骨分布的压力不同，导致脊骨错位。本文将分享5个超实用的办公桌摆设锦囊让您在保护脊椎健康之余亦兼顾工作效率。 

锦囊 1 ：桌面不一定越大越好 

上班族为解决办公桌不够位置用的问题，选择用上更大的工作台，但往往工作台愈大，只会使物品及电脑屏幕放得更远，需要经常伸手拿取。这些不正确的设置很容易形成弯腰寒背的坐姿，加重颈椎及肩颈肌肉的压力及负荷。 

锦囊 2 ：电脑荧幕合理排 

部分人为了增加桌面的工作空间，亦会将电脑屏幕放置太远或放在角落，使上半身及头部经常需要向前倾及扭动来迁就家具。建议电脑屏幕应放在办公桌的中间位置，使用时避免扭腰使用。 

锦囊 3 ：文件储存有学问 

由于工作繁重关系，不少港人的办公桌上铺满一叠叠正在处理的文件，甚至部分人的文件多得需要放置在桌底，需要经常扭腰或弯腰拿取。我们可以透过合理安排文件位置，例如经常查阅的就放在顺手之处，而较少查阅则再储存于桌底。 

锦囊 4 ：电话位置很重要 

商业用电话筒亦建议放在常用手的另一边，如经常使用电话的职位，建议用耳机，就不会让手部一直处于压力状况。 

锦囊 5 ：久坐不动最危险 

建议每工作四十五分钟就休息一会，平时除了要注意并保持正确姿势外，透过颈部和身体的伸展运动放松肌肉关节，有助于纾缓疲劳及减轻劳损。 

伸展运动建议： 

• 坐在椅上，腰挺直。 
  

• 左手放于背脊，右手按在头，慢慢拉向右边，维持动作10秒。换转另一边，重复动作。 
  

• 功效：伸展颈肩两侧肌肉 
  

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数据源：朱君璞 脊骨神经科医生 

香港注册脊骨神经科医生 

纽约脊骨神经研究院医学博士 

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