随着年龄增长，长者的骨质密度逐渐下降，容易出现骨质疏松，新增骨折的风险，严重影响生活质量。因此，补充足够的钙质对于长者维持骨骼健康非常重要，是长者维持有质量生活的其中一环。本文将全面探讨长者补钙的注意事项，推广补钙正确概念，帮助长者拥有健康的晚年生活。 

长者为何需要特别注意补钙？ 

骨质疏松是一种骨骼变得脆弱，容易发生骨折的疾病。 它通常没有明显症状，直到发生骨折才被发现，因此被称为「静默的流行病」。 长者由于以下4个原因，更容易患上骨质疏松： 

第一：钙质吸收率下降 

随着年龄增长，肠道对钙质的吸收能力会降低。 

第二：荷尔蒙变化 

女性停经后，雌激素分泌减少，会加速骨质流失。 

第三：活动量减少 

缺乏运动会影响骨骼的健康。 

第四：饮食摄取不足 

部分长者可能因食欲不振、牙口不好等原因，导致钙质摄取不足。 

补钙的迷思与正确观念

许多人认为补钙就是多喝牛奶，但其实还有其他更有效的补钙管道。以下是一些常见的补钙迷思与正确观念： 

迷思一：喝牛奶就够了 

牛奶是良好的钙质来源，但并非唯一的选择。部分长者可能有乳糖不耐症，喝牛奶会引起肠胃不适。我们在下文会分享其他适合的补钙食品建议。 

迷思二：钙片随便吃就好 

很多老人家对钙片的态度是想起就吃，但其实钙片应在饭后服用，以提高吸收率。 

另外过量补充钙质可能新增肾结石的风险，我们应咨询医生或营养师，选择适合自己的钙片种类和剂量。 

长者补钙食品3建议

建议天然食物中摄取钙质，通常比钙片更容易吸收，也更安全。均衡饮食，摄取多样化的食物，才能获得全面的营养。 

以下是3 种适合长者补钙的优质食品： 

第一：小鱼乾 

小鱼乾的钙质含量非常丰富，是牛奶的22倍，且容易被人体吸收。连骨头一起吃，能摄取到更多的钙质。相较于牛奶，小鱼乾的钙质含量更高，且不含乳糖，适合有乳糖不耐症的长者。 

此外，小鱼乾的营养成分包括钙质、蛋白质、镁离子及钾离子等矿物质含量，亦有维他命A、B、D，其中维他命D可帮助钙质吸收。 

但要注意，小鱼乾热量不低，100公克热量就有316大卡，应该斟酌每日食用量。 

第二：深绿色蔬菜 

芥兰、菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，也含有丰富的钙质。它们同时提供维他命K、镁等有助于骨骼健康的营养素。 

第三：豆制品 

豆腐、豆干等豆制品，是植物性钙质的良好来源。豆制品还含有丰富的蛋白质，有助于维持肌肉量，预防跌倒。 

骨骼健康是长者维持生活质量的重要基础。透过正确的饮食和生活习惯，我们可以帮助长者强化骨本，预防骨质疏松，享受健康活跃的晚年生活。 

确进医疗的老人科不仅仅关注疾病的治疗，我们更积极倡导预防医学的理念。我们相信，透过定期的健康检查与早期介入，许多老年疾病是可以预防 或延缓其发生的。我们尤为关注老人常见疾病，例如失肌症、骨质疏松、大脑退化相关疾病。 

若有长者骨质疏松疑虑，欢迎联络确进医疗。
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