都市人爱熬夜，而熬夜会影响褪黑激素与生长激素的分泌，不仅令人睡眠素质下降、降低免疫力、修复身体功能等，甚至会令癌细胞大增！

有医生分析，当褪黑激素分泌不足，影响睡眠质量，身体免疫力就会下降，不仅容易生病，连癌症都更容易出现。另外，褪黑激素是很强的抗氧化剂，能够避免自由基累积的伤害，如果分泌不足，细胞就会很快衰老。

人类的免疫系统是负责清除危害人体的癌细胞，当睡眠不足，免疫力下降时，清除癌细胞的能力就会减弱，癌细胞就有机会大量增生。有美国研究指，女性一周三天以上夜班，乳癌风险增加为两倍；日本研究亦发现男性因此罹患前列腺癌机率是3.5倍。

如果非得要熬夜，以下4招帮你补救：

1.只有一两天的熬夜，可以在下午2点到4点小睡80至100分钟，或是吃完晚餐即小睡2小时，晚上熬到2、3点后再睡。

2.熬夜时也要注意营养摄取，避免在夜间吃醣类食物，因血糖上升快下降也快，反而愈吃愈累、想睡。应该多吃蛋白质，如牛奶与肉类。

3.熬夜期间要注意保暖，避免让核心体温下降，就能延后产生睡意的时间。

4.熬夜时避免剧烈的活动，以免升高核心体温，但可以做一些促进血液循环的伸展操，才能在熬夜结束后顺利入眠，不影响隔日。

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