「陀B」已經40周，準媽媽們來到這個「倒數階段」，可能已急不及待迎接新生命來臨。而經過這段長時間懷孕經歷，準媽媽都肯定有積極補充營養，把最好的留給寶寶。來到孕期尾聲，各位孕婦又需要留意加強那些營養素？馬上了解！

產前30日營養素補充Checklist

維他命B1、B2

去到懷孕期尾聲，由於子宮變大，會壓迫腸道並使其蠕動變慢，而且腹大便便的孕婦肯定運動量會減少，容易出現便秘情況。因此，準媽媽每天喝下至少2公升水，更要多吃蘊含維他命B1、B2的食物，例如瘦肉、肝臟、豆類食物，以及奶類製品和綠色蔬菜等，有助促進腸胃蠕動、改善便秘。

維他命E

生兒育女是人生大事，尤其來到「陀B」後段，即將成為媽媽的忐忑心情，精神壓力和緊張確實讓人不安。蘊含維他命E的食物則有助讓孕婦情緒保持穩定，當中包括粟米油、花生油、麻油、綠色蔬菜等食物。

鐵

從「第三孕期」（或稱為「懷孕後期」）開始，胎兒的身體會儲存鐵質，而且會將媽媽身體儲存下來的鐵質維持到出生後6個月左右，所以「第三孕期」開始，建議孕婦每天補充30mg的鐵，如紅肉、肝臟、深綠色蔬菜、黑芝麻、馬鈴薯等。

鋅

鋅對孕婦而言是十分重要的養分，如孕期中缺乏鋅，或會造成畸形胎兒、發育遲緩，產前缺鋅則可能令分娩大量出血、陣痛期拉長甚至早產。所以建議準媽媽們於孕期每天補充3mg鋅。富含鋅的食物包括生蠔、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉，還有菠菜、豌豆、堅果、可可粉、蘑菇及小麥胚芽等。動物性食物鋅含量多，吸收率也較高，建議孕婦優先選擇。

葉酸

葉酸也是有助促進胎兒大腦中樞神經發展的重要營養素，其主要來源是一些深綠色蔬菜、豆類以及肝臟等食物。建議準媽媽於孕期尾聲每天補充200μg的葉酸。

碘

碘有助預防孕婦流產及胎兒發育遲緩，對即將誕下寶寶的準媽媽來說十分重要。所以建議準媽媽每天攝取200μg的碘，可以透過多吃海帶、海藻類食物，或煮菜時使用含碘鹽而攝取。

多元不飽和脂肪酸

多元不飽和脂肪酸是人體無法自行合成，一定要經由食物才能獲得補充的一種必須營養素，並能夠促進胎兒大腦及視網膜神經元發育。由於魚油中的DHA和EPA含有大量多元不飽和脂肪酸，而核桃等亦含量較多，因此建議孕婦可多補充這方面的食物。