不少長輩都說吃飯後就做運動，會令腸胃消化不良，甚至會引起不適症狀。究竟吃飯之後可不可以做運動？又應該要多久後才可運動呢？ 

飯後多久可以運動？視分量和食物而定 

人體的腸胃約需3~4小時來消化一頓正餐，而且這個消化時間會依下列2 點而有所不同： 

- 視乎你吃多少：一餐吃得愈多，腸胃就需要更長的時間來消化食物。 
 

- 視乎你吃什麼：食物的油脂、蛋白質及纖維量愈多，消化時間愈長，反之則愈短；所以如果吃油炸食物、肉類等，腸胃可能就需要4~5小時來進行消化。 

然而，人不需要等到食物全部消化才能運動，但至少要讓為胃部完成基本的消化工作；胃部 需要約1~2小時來消化食物，並會於消化完畢後，將食物送至小腸、大腸，接續後面的消化工作。 

如果在胃尚未消化完成時，就開始劇烈運動，容易使胃消化不良，出現以下症狀： 

- 腹脹、脹氣 
- 腹痛 
- 噁心、嘔吐 
- 胃酸倒流（又稱胃食道逆流）或上腹部有灼熱感（俗稱火燒心） 

吃飽飯後多久可以運動？

其實吃飯後是可以做運動，但最好只好進行簡單的運動，例如散步或伸展，不會影響消化作用，飯後運動反能促進血糖利用，達到減脂、瘦身的功效。 

至於輕度至中度運動，如慢踩單車，可以在飯後1小時進行；如激烈運動，例如快跑、打籃球等，最好就在飯後2小時後才進行。