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保持5大良好睡眠習慣能減低30%早逝風險

一項關於美國心臟病學會年度科學會議上的研究指出,擁有良好的睡眠習慣能夠降低早死機率,包括死於心血管疾病、癌症和其他疾病的風險。這項研究數據發現擁有5大良好睡眠習慣的人相比不到2項良好睡眠習慣的人,其早死機率低30%,而且男女的預期壽命分別延長了4.7年、2.4年。良好的睡眠習慣不僅要睡夠,還要睡得好、睡得安穩且易入睡。希望通過這篇文章能夠幫助你更好地瞭解如何保持良好的睡眠習慣,從而降低早逝的風險。 


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1、每晚睡眠8小時最為理想 

這樣可以確保我們的身體得到充分地休息和恢復,為第二天的工作和生活做好準備。如果長期缺乏睡眠,可能會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒波動、免疫力下降等問題。 

  

2、每週入睡困難不超過2次 

如果經常入睡困難,可能意味着我們的生活方式或睡眠環境需要改變。例如,可以嘗試在睡前進行放鬆活動,如閲讀、冥想或深呼吸;避免在睡前使用電子設備;確保卧室安靜、温度適宜、光線柔和。 

  

3、每週睡眠困難不超過2次 

如果經常在夜間醒來,可能意味着我們的身體健康狀況需要關注。例如,可以檢查是否有打鼾或呼吸暫停的問題;避免在睡前飲用過多的液體及避免在晚上攝入咖啡因或酒精。 

  

4、不使用任何睡眠藥物(安眠藥) 

雖然安眠藥可以幫助我們入睡,但長期使用可能會導致依賴性和副作用。此外,安眠藥並不能解決根本問題,只能暫時緩解症狀。如果你經常失眠,建議尋求專業幫助,找到根本原因並採取有效的措施。 

  

5、每週至少5天醒來後感到睡眠充足 

如果經常感到疲勞和嗜睡,可能意味着我們的睡眠質量需要改善。例如,可以嘗試調整睡姿,使用舒適的枕頭和床墊,保持卧室空氣流通。 


  

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值得注意的是,患有睡眠呼吸中止症的人可能會患上心臟疾病,包括高血壓、心房顫動和心臟病發作等。因此,如果希望延長壽命,我們需要全面改善睡眠狀況。當意識到自己有睡眠障礙時,應及早求診及改善,做個全面身體檢查計劃。 

  

那麼全面身體檢查應該包括什麼項目才足夠呢?

尊尚全面身體檢查計劃,一站式健康體檢項目,一站式服務。此計劃包含98個完整的全身檢查項目,重點包括: 

  

-血液常規檢查 

-血中脂肪檢查 

-心臟病篩檢 

-肝炎檢查 

-腫瘤標記檢查(鼻咽癌、前列腺癌、乳房、卵巢腫瘤) 

-荷爾蒙檢查 

-胸腹X光檢查 

-肝膽腎功能檢查 

-上腹部超聲波檢查(膽管、膽囊、腎臟、脾臟)、肝臟超聲波檢查(肝臟、肝內膽管、肝門靜脈)、胰臟超聲波檢查 

-脊椎檢查 

-荷爾蒙及性健康檢查 

-婦科檢查等 


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這些健康行為需要長期累積,從現在開始注重起來,也不會太晚。 


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來源: re:HEALTH

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