天氣一轉冷，身體關節就起反應……疼痛、酸軟、無力，樣樣齊，原來是「天冷關節痛」作怪！人體關節及肌肉，與環境變化有著密不可分的關係，溫度及濕度下降會令血管收縮、血液循環差、肌肉僵硬欠彈性、痛感神經變得敏感；痛症加劇的情況下，大大減低人的活動力！ 

對抗關節痛，不少人會想起要補鈣，但除此以外，多吃以下4種食物，攝取多元化營養素，更能有助護骨，提早預防及對抗天冷關節痛！ 

1.　 三文魚 

三文魚含豐富Omega-3不飽和脂肪酸及維他命D，Omega-3不飽和脂肪酸能對抗發炎，緩減骨質疏鬆、關節炎、類風濕性關節炎等炎症。而維他命D可增進身體吸收鈣質，對促進骨骼和關節健康有很大幫助。 

2.　 黑芝麻 

黑芝麻是其中一種高鈣堅果，比牛奶含高出7至8倍的鈣質，每100克黑芝麻約有780毫克的鈣質，約等於2.5杯牛奶，能有助發展強壯骨骼及預防骨質疏鬆，而且黑芝麻是非常低卡路里的食物，日常可當作小食。 

3.　 黑豆 

抗氧化食物有助身體消減發炎時所產生的氧化自由基，黑豆富含蛋白質、纖維、花青素、維他命A、鐵、錳、鈣。當中的抗氧化物質花青素，具抗發炎效果，加上錳質是組成骨骼所需的重要礦物質之一，多攝取黑豆能有助保持骨骼及關節健康。 

4.　深綠色蔬菜

很多深綠色蔬菜都含大量鈣質，然而身體能從中吸收到鈣質機率不高，此時可以搭配負責將血液中鈣質，轉換成骨質重要元素，並緊鎖在骨骼中的維他命K，以提高吸收率。菠菜、芥蘭、萵苣、蘆筍、西蘭花、菜心是同時含大量鈣質及維他命K的深綠色蔬菜，不妨多吃。

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