今年天氣氣溫容易突然急驟降，一日之內可以由穿短袖衫，演變到要穿厚厚的抓毛外套。要知道這種的氣候變化，是心血管疾病的高發時機，可以隨時致命。快學會5招保健法則，盡可能減低低溫對健康的影響，嚴防心血管疾病發作！ 

為何心血管疾病好發於寒冷日子？ 

天冷時，人體交感神經變得興奮，使之血管劇烈收窄，遊走至全身的供血量及供氧量有所減少。血液變得濃稠，血壓上升，加上體溫主要存留在身體的中央位置，種種成因都加大了心臟的負荷，因此與心臟相關的疾病風險提高！我們不難發現每到冬天時，心臟病發及急性中風的機率特別高，因心血管疾病或心臟衰竭而死亡的個案亦有所增加。對於高齡、三高、肥胖、長期病患、曾經患中風、心絞痛等人士，更應加倍小心。 

5大必知保健法則 

1.　 熱： 

隨時保持身體在暖至熱的狀態，例如在睡覺前，將禦寒衣物置於隨手可得的地方，方便起床後，便可即時穿衣保暖。日常多喝暖水，亦可溫暖身體，同時可免血液變得過於濃稠而令血壓升高。 

2.　起： 

起床時切忌過於心急，日夜氣溫低，身體反應不夠靈敏，不論是在半夜去廁所，抑或早上起床前，都應先在被窩中郁動四肢，伸展一下手腳，暖暖身子才能有助身體把血液流至未梢位置，增加血液循環。 

3.　慢： 

起床後的行動不宜操之過急，以免血壓一下子急升，出現瞬間頭暈，或令血管壁承受不住而爆破。在暖好身子後，慢慢坐起及穿衣，平靜地開始一天及進行日常活動。 

4.　穿： 

出門時要穿著足夠衣物，洋蔥式或玉米式穿法都是不錯的選擇。最外層應以防風或防水外套為主，而且要易穿易脫；另外要注意頭頸部位及四肢的保暖，必要時穿戴帽子、口罩、頸巾、手套等，加強禦寒。 

5.　行： 

多走動的確能有助血液循環，但早晚溫度偏低，有晨運習慣的人士可延後起床及外出運動時間，避免太早出門運動。較理想是待太陽升起，氣溫稍微回升後才出門。而且運動前應做足充分熱身，高風險族群應相約家人或朋友結伴同行為佳。 

而均衡飲食、規律運動、每日定時量血壓、遵守醫生指示服藥，都能減低心血管疾病潛在的風險。如有胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難、眩暈、暈厥等不適情況，應儘早接受專業檢查。

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