現今的辦公室一族，每天朝九晚五與文件搏鬥著，若辦公桌設置不當，則可能對你的脊骨健康會有很大的影響。辦公室的設置看似簡單實則充滿智慧，當你運用得宜，可使你工作身心愉快，相反地，當不懂智慧運用時，卻可能令你身體處處出現毛病呢！其實肩頸痛的出現和日常的生活習慣息息相關。辦公室一族長時間花在工作上，如果工作間設計不符合人體工學、使用設置的姿勢又不正確，加上工時長壓力大，日積月累肌肉容易長期處於緊繃狀態，令脊骨分佈的壓力不同，導致脊骨錯位。本文將分享5個超實用的辦公桌擺設錦囊讓您在保護脊椎健康之餘亦兼顧工作效率。 

錦囊 1 ：桌面不一定越大越好 

上班族為解決辦公桌不夠位置用的問題，選擇用上更大的工作檯，但往往工作檯愈大，只會使物品及電腦屏幕放得更遠，需要經常伸手拿取。這些不正確的設置很容易形成彎腰寒背的坐姿，加重頸椎及肩頸肌肉的壓力及負荷。 

錦囊 2 ：電腦熒幕合理排 

部分人為了增加桌面的工作空間，亦會將電腦屏幕放置太遠或放在角落，使上半身及頭部經常需要向前傾及扭動來遷就傢俱。建議電腦屏幕應放在辦公桌的中間位置，使用時避免扭腰使用。 

錦囊 3 ：文件儲存有學問 

由於工作繁重關係，不少港人的辦公桌上鋪滿一疊疊正在處理的文件，甚至部分人的文件多得需要放置在桌底，需要經常扭腰或彎腰拿取。我們可以透過合理安排文件位置，例如經常查閲的就放在順手之處，而較少查閲則再儲存于桌底。 

錦囊 4 ：電話位置很重要 

商業用電話筒亦建議放在常用手的另一邊，如經常使用電話的職位，建議用耳機，就不會讓手部一直處於壓力狀況。 

錦囊 5 ：久坐不動最危險 

建議每工作四十五分鐘就休息一會，平時除了要注意並保持正確姿勢外，透過頸部和身體的伸展運動放鬆肌肉關節，有助於紓緩疲勞及減輕勞損。 

伸展運動建議： 

• 坐在椅上，腰挺直。 
  

• 左手放於背脊，右手按在頭，慢慢拉向右邊，維持動作10秒。換轉另一邊，重複動作。 
  

• 功效：伸展頸肩兩側肌肉 
  

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資料來源：朱君璞 脊骨神經科醫生 

香港註冊脊骨神經科醫生 

紐約脊骨神經研究院醫學博士 

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