你們知道原來女性比男性更容易有骨質疏鬆症嗎?受到荷爾蒙的影響，一般人在30多歲骨質密度達致頂峰，之後骨質就會開始會不斷流失，到接近40歲骨更年期質流失更加明顯。如果不好好保護，可能很快便會有骨質疏鬆。骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝病症。因為患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而生活中，容易導致骨折、彎腰駝背、走路不穩等，而女性比男性更嚴重，所以大家必須正視問題，及早作出準備預防。

有多個因素導致婦女更容易患有骨質疏鬆，隨着年齡增長，當女士到達更年期，身體的雌激素分泌逐漸減少，導致骨質流失加劇。除此之外，女性還會經歷妊娠、分娩、哺乳等。就算健康孕婦，分娩後都會有缺鈣現象。在孕期和產後完全哺乳6個月內，母體通過乳汁輸送給寶寶的鈣量高達100g。因此整個孕期和哺乳期，母體骨鈣流失嚴重。生育次數越多、生育間隔越短的女性，骨質疏鬆發生風險越高。此外，不健康的生活習慣也會有影響，例如長期攝取鈣質不足、吸煙、酗酒、喝太多含咖啡因飲品、過量攝取鈉質和缺乏運動等都是高危因素。

所謂預防勝於治療，與其等到有骨折才發現骨質疏鬆的問題不如及早預防。首先，應該從日常營養開始，應該多攝取充足的蛋白質和鈣，他們是補充骨質重要的原材料。平日可以多喝牛奶、吃小魚乾和高鈣深綠色蔬菜。更年期的婦女可以多補充黃豆、山藥等等含植物雌激素的食物。不過，還要注意避免攝入過多的鹽分，因為過多的鹽分會加速骨骼鈣質流失。

其次，可以安排充足的日照時間，和多吃含維生素D的食物，維生素D有利於鈣吸收。充足的維生素D對於強健肌肉、調節心情以及預防某些其他疾病都有一定的作用。可是靠食物吸收維生素D未必足夠，可以配合適量的曬太陽促進體內維生素D合成。

還要有適量的運動，運動對於維持正常肌力和骨骼的健康至關重要，還可改善機體敏捷性和平衡性，減少跌倒風險。太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球、羽毛球等都是不錯的選擇。再者，戒除不良生活習慣也非常重要。戒煙、限酒和避免飲用過量咖啡因也對減慢骨質流失有幫助。

除此之外，40歲以上人士也可以接受骨質疏鬆症的篩查，以監察骨量流失的速度。如果發現骨質疏鬆，可以在醫生的指導下服用鈣片和維生素D等骨骼補充劑。