都市痛症一直困擾著香港人，尤其是經常坐在辦公室或長期低頭使用電腦、電話的打工仔。即使不是在辦公室，疫情時打工仔仍要在家工作，使因姿勢不良而引發痛症前往求診的人數激增，由此可見工作姿勢可其重要！ 

不良工作姿勢逐個數

1.長時間維持同一坐姿使用電腦，或進行文書工作，加上工作時的重複性動作，例如打字、按滑鼠，導致容易筋肌疲勞及勞損，產生痛症； 

2.工作時膊頭縮起導致圓肩、頸部向前傾等，會使肌肉變得緊張或用力不平衡，加劇痛症； 

3.不論是坐著時愛翹腳，又或是在梳化或床上，用半躺而非坐立方式使用平板電腦工作，令上半身向前傾，都可加重椎間受壓； 

4.電腦枱問題，如空間不足，令下肢難於伸展、枱面深度不足，使手部未能承托而引致勞損、電腦屏幕並不是放置於正前方，導致頸或腰部長期側向一邊工作，引致腰頸痛； 

5. 電腦椅的設計不當，令使用者腰背彎曲，沒有貼緊椅背。 

其實，無論是工作、打遊戲還是讀書，只要你坐著的姿勢不正確，部分脊椎關節便要承受過大壓力，亦可引起肌肉痠軟、繃緊或疼痛，這些都會增加出現腰背痛肩頸痛、坐骨神經痛、椎間盤磨蝕等疾病的風險。  

如果長期置之不理嚴重者甚至會出現如臀部及大腿肌肉痛楚、手腳麻痹或乏力等徵狀，後果不堪設想。  

改善姿勢 預防及改善痛症

首先要坐得好。我們坐好後，雙足應該穩穩地踏在地面，雙腳與肩同寬，如果腳無法踏地，代表椅子太高。最好選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，或使用符合自己腰部弧線的腰靠，避免增加脊椎、脖子的負擔，膝蓋彎曲約90度和地面垂直、腰背和椅子也呈90度。  

工作時，背部需要挺直貼著椅背，收下巴，不能為了遷就鍵盤打字而聳肩或駝背。電腦枱及螢幕需要調整，讓視線落在螢幕中央，手肘和手臂可放在椅子扶手上。  

不過，姿勢再良好，長時間維持同一姿勢亦會造成勞損，因此建議每工作30分鐘便應站起來活動及伸展一下身體，減少痛症出現的機會。

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