都市人經常腰背痛，除了意外扭傷外，很多時都是因為不良坐姿，引致脊椎慢性損傷，令肌肉繃緊，甚至導致椎間盤錯位，引發劇烈的疼痛。立即認識以下這4種不良坐姿，別再為了舒服而傷害自己的脊椎！ 

1. 半躺半坐 

半躺半坐初時很舒服，但持續一段時間就會感到腰痛，因為腰椎、頸椎常常都是懸空，甚至過度彎曲，久而久之就會造成很大的壓力，恐造成椎間盤突出和肌肉緊繃。 

2. 趴躺姿勢 

當你用趴躺的姿勢坐在梳化上，你的頸椎還有背部肌肉會很緊繃，久而久之當然造成肌肉僵硬。 

3. 盤腿坐 

盤腿坐時，在身體肌肉不自覺放鬆之下，可明顯的發現上身自動往前傾、彎腰駝背。這時候的腰椎會處於一個過度前彎的狀態，上半身的力量都依靠著後背的肌肉及脊椎支撐，漸漸會使後背肌群疲累緊繃，導致肩頸酸痛。 

4. 頭靠梳化扶手 

很多人喜歡頭靠著梳化旁邊的扶手看電視，脖子彎久之後會造成肌肉緊繃，以及肌肉關節磨損，以後會變得很容易落枕，或是頸椎錯位，引發多種疼痛。 

護脊小tips—三個90度原則 

要護脊也很簡單，只要保持以下這三個90度，無論是坐在沙發或是椅子上，便可以保護脊椎。 

1.小腿跟地面90度 

2.膝蓋彎曲剛好90度 

3.大腿跟軀幹要90度 

只要能維持正確的坐姿，肩頸痠痛很快就會消失。