不少长辈都说吃饭后就做运动，会令肠胃消化不良，甚至会引起不适症状。究竟吃饭之后可不可以做运动？又应该要多久后才可运动呢？ 

饭后多久可以运动？视分量和食物而定 

人体的肠胃约需3~4小时来消化一顿正餐，而且这个消化时间会依下列2 点而有所不同： 

- 视乎你吃多少：一餐吃得愈多，肠胃就需要更长的时间来消化食物。 
 

- 视乎你吃什么：食物的油脂、蛋白质及纤维量愈多，消化时间愈长，反之则愈短；所以如果吃油炸食物、肉类等，肠胃可能就需要4~5小时来进行消化。 

然而，人不需要等到食物全部消化才能运动，但至少要让为胃部完成基本的消化工作；胃部 需要约1~2小时来消化食物，并会于消化完毕后，将食物送至小肠、大肠，接续后面的消化工作。 

如果在胃尚未消化完成时，就开始剧烈运动，容易使胃消化不良，出现以下症状： 

- 腹胀、胀气 
- 腹痛 
- 恶心、呕吐 
- 胃酸倒流（又称胃食道逆流）或上腹部有灼热感（俗称火烧心） 

吃饱饭后多久可以运动？

其实吃饭后是可以做运动，但最好只好进行简单的运动，例如散步或伸展，不会影响消化作用，饭后运动反能促进血糖利用，达到减脂、瘦身的功效。

至于轻度至中度运动，如慢踩单车，可以在饭后1小时进行；如激烈运动，例如快跑、打篮球等，最好就在饭后2小时后才进行