天气一转冷，身体关节就起反应……疼痛、酸软、无力，样样齐，原来是「天冷关节痛」作怪！人体关节及肌肉，与环境变化有着密不可分的关系，温度及湿度下降会令血管收缩、血液循环差、肌肉僵硬欠弹性、痛感神经变得敏感；痛症加剧的情况下，大大减低人的活动力！ 

对抗关节痛，不少人会想起要补钙，但除此以外，多吃以下4种食物，摄取多元化营养素，更能有助护骨，提早预防及对抗天冷关节痛！ 

1.　 三文鱼 

三文鱼含丰富Omega-3不饱和脂肪酸及维他命D，Omega-3不饱和脂肪酸能对抗发炎，缓减骨质疏松、关节炎、类风湿性关节炎等炎症。而维他命D可增进身体吸收钙质，对促进骨骼和关节健康有很大帮助。 

2.　 黑芝麻 

黑芝麻是其中一种高钙坚果，比牛奶含高出7至8倍的钙质，每100克黑芝麻约有780毫克的钙质，约等于2.5杯牛奶，能有助发展强壮骨骼及预防骨质疏松，而且黑芝麻是非常低卡路里的食物，日常可当作小食。 

3.　 黑豆 

抗氧化食物有助身体消减发炎时所产生的氧化自由基，黑豆富含蛋白质、纤维、花青素、维他命A、铁、锰、钙。当中的抗氧化物质花青素，具抗发炎效果，加上锰质是组成骨骼所需的重要矿物质之一，多摄取黑豆能有助保持骨骼及关节健康。 

4.　深绿色蔬菜 

很多深绿色蔬菜都含大量钙质，然而身体能从中吸收到钙质机率不高，此时可以搭配负责将血液中钙质，转换成骨质重要元素，并紧锁在骨骼中的维他命K，以提高吸收率。菠菜、芥兰、莴苣、芦笋、西兰花、菜心是同时含大量钙质及维他命K的深绿色蔬菜，不妨多吃。

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