今年天气气温容易突然急骤降，一日之内可以由穿短袖衫，演变到要穿厚厚的抓毛外套。要知道这种的气候变化，是心血管疾病的高发时机，可以随时致命。快学会5招保健法则，尽可能减低低温对健康的影响，严防心血管疾病发作！ 

为何心血管疾病好发于寒冷日子？ 

天冷时，人体交感神经变得兴奋，使之血管剧烈收窄，游走至全身的供血量及供氧量有所减少。血液变得浓稠，血压上升，加上体温主要存留在身体的中央位置，种种成因都加大了心脏的负荷，因此与心脏相关的疾病风险提高！我们不难发现每到冬天时，心脏病发及急性中风的机率特别高，因心血管疾病或心脏衰竭而死亡的个案亦有所增加。对于老龄、三高、肥胖、长期病患、曾经患中风、心绞痛等人士，更应加倍小心。 

5大必知保健法则 

1.　 热： 

随时保持身体在暖至热的状态，例如在睡觉前，将御寒衣物置于随手可得的地方，方便起床后，便可即时穿衣保暖。日常多喝暖水，亦可温暖身体，同时可免血液变得过于浓稠而令血压升高。 

2.　起： 

起床时切忌过于心急，日夜气温低，身体反应不够灵敏，不论是在半夜去厕所，抑或早上起床前，都应先在被窝中郁动四肢，伸展一下手脚，暖暖身子才能有助身体把血液流至未梢位置，增加血液循环。 

3.　慢： 

起床后的行动不宜操之过急，以免血压一下子急升，出现瞬间头晕，或令血管壁承受不住而爆破。在暖好身子后，慢慢坐起及穿衣，平静地开始一天及进行日常活动。 

4.　穿： 

出门时要穿着足够衣物，洋葱式或玉米式穿法都是不错的选择。最外层应以防风或防水外套为主，而且要易穿易脱；另外要注意头颈部位及四肢的保暖，必要时穿戴帽子、口罩、颈巾、手套等，加强御寒。 

5.　行： 

多走动的确能有助血液循环，但早晚温度偏低，有晨运习惯的人士可延后起床及外出运动时间，避免太早出门运动。较理想是待太阳升起，气温稍微回升后才出门。而且运动前应做足充分热身，高风险族群应相约家人或朋友结伴同行为佳。 

而均衡饮食、规律运动、每日定时量血压、遵守医生指示服药，都能减低心血管疾病潜在的风险。如有胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、眩晕、晕厥等不适情况，应尽早接受专业检查。 

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