你们知道原来女性比男性更容易有骨质疏松症吗?受到荷尔蒙的影响，一般人在30多岁骨质密度达致顶峰，之后骨质就会开始会不断流失，到接近40岁骨更年期质流失更加明显。如果不好好保护，可能很快便会有骨质疏松。骨质疏松症是一种慢性的骨骼新陈代谢病症。因为患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而生活中，容易导致骨折、弯腰驼背、走路不稳等，而女性比男性更严重，所以大家必须正视问题，及早作出准备预防。

有多个因素导致妇女更容易患有骨质疏松，随着年龄增长，当女士到达更年期，身体的雌激素分泌逐渐减少，导致骨质流失加剧。除此之外，女性还会经历妊娠、分娩、哺乳等。就算健康孕妇，分娩后都会有缺钙现象。在孕期和产后完全哺乳6个月内，母体通过乳汁输送给宝宝的钙量高达100g。因此整个孕期和哺乳期，母体骨钙流失严重。生育次数越多、生育间隔越短的女性，骨质疏松发生风险越高。此外，不健康的生活习惯也会有影响，例如长期摄取钙质不足、吸烟、酗酒、喝太多含咖啡因饮品、过量摄取钠质和缺乏运动等都是高危因素。

所谓预防胜于治疗，与其等到有骨折才发现骨质疏松的问题不如及早预防。首先，应该从日常营养开始，应该多摄取充足的蛋白质和钙，他们是补充骨质重要的原材料。平日可以多喝牛奶、吃小鱼干和高钙深绿色蔬菜。更年期的妇女可以多补充黄豆、山药等等含植物雌激素的食物。不过，还要注意避免摄入过多的盐分，因为过多的盐分会加速骨骼钙质流失。

其次，可以安排充足的日照时间，和多吃含维生素D的食物，维生素D有利于钙吸收。充足的维生素D对于强健肌肉、调节心情以及预防某些其他疾病都有一定的作用。可是靠食物吸收维生素D未必足够，可以配合适量的晒太阳促进体内维生素D合成。

还要有适量的运动，运动对于维持正常肌力和骨骼的健康至关重要，还可改善机体敏捷性和平衡性，减少跌倒风险。太极、缓步跑、急步行、跳舞、网球、羽毛球等都是不错的选择。再者，戒除不良生活习惯也非常重要。戒烟、限酒和避免饮用过量咖啡因也对减慢骨质流失有帮助。

除此之外，40岁以上人士也可以接受骨质疏松症的筛查，以监察骨量流失的速度。如果发现骨质疏松，可以在医生的指导下服用钙片和维生素D等骨骼补充剂。