不良工作姿势逐个数

1.长时间维持同一坐姿使用电脑，或进行文书工作，加上工作时的重复性动作，例如打字、按鼠标，导致容易筋肌疲劳及劳损，产生痛症； 

2.工作时膊头缩起导致圆肩、颈部向前倾等，会使肌肉变得紧张或用力不平衡，加剧痛症； 

3.不论是坐着时爱翘脚，又或是在梳化或床上，用半躺而非坐立方式使用平板电脑工作，令上半身向前倾，都可加重椎间受压； 

4.电脑台问题，如空间不足，令下肢难于伸展、台面深度不足，使手部未能承托而引致劳损、电脑屏幕并不是放置于正前方，导致颈或腰部长期侧向一边工作，引致腰颈痛； 

5. 电脑椅的设计不当，令使用者腰背弯曲，没有贴紧椅背。 

其实，无论是工作、打游戏还是读书，只要你坐着的姿势不正确，部分脊椎关节便要承受过大压力，亦可引起肌肉酸软、绷紧或疼痛，这些都会增加出现腰背痛肩颈痛、坐骨神经痛、椎间盘磨蚀等疾病的风险。  

如果长期置之不理严重者甚至会出现如臀部及大腿肌肉痛楚、手脚麻痹或乏力等征状，后果不堪设想。  

改善姿势 预防及改善痛症

首先要坐得好。我们坐好后，双足应该稳稳地踏在地面，双脚与肩同宽，如果脚无法踏地，代表椅子太高。最好选择高椅背、能支撑腰部的椅子，或使用符合自己腰部弧线的腰靠，避免增加脊椎、脖子的负担，膝盖弯曲约90度和地面垂直、腰背和椅子也呈90度。  

工作时，背部需要挺直贴着椅背，收下巴，不能为了迁就键盘打字而耸肩或驼背。电脑台及屏幕需要调整，让视线落在萤幕中央，手肘和手臂可放在椅子扶手上。  

不过，姿势再良好，长时间维持同一姿势亦会造成劳损，因此建议每工作30分钟便应站起来活动及伸展一下身体，减少痛症出现的机会。

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