隨著年齡增長，長者的骨質密度逐漸下降，容易出現骨質疏鬆，新增骨折的風險，嚴重影響生活品質。因此，補充足夠的鈣質對於長者維持骨骼健康非常重要，是長者維持有質量生活的其中一環。本文將全面探討長者補鈣的注意事項，推廣補鈣正確概念，幫助長者擁有健康的晚年生活。 

長者為何需要特別注意補鈣？ 

骨質疏鬆是一種骨骼變得脆弱，容易發生骨折的疾病。 它通常沒有明顯症狀，直到發生骨折才被發現，因此被稱為「靜默的流行病」。 長者由於以下4個原因，更容易患上骨質疏鬆： 

第一：鈣質吸收率下降 

隨著年齡增長，腸道對鈣質的吸收能力會降低。 

第二：荷爾蒙變化 

女性停經後，雌激素分泌減少，會加速骨質流失。 

第三：活動量減少 

缺乏運動會影響骨骼的健康。 

第四：飲食攝取不足 

部分長者可能因食欲不振、牙口不好等原因，導致鈣質攝取不足。 

補鈣的迷思與正確觀念

許多人認為補鈣就是多喝牛奶，但其實還有其他更有效的補鈣管道。以下是一些常見的補鈣迷思與正確觀念： 

迷思一：喝牛奶就夠了 

牛奶是良好的鈣質來源，但並非唯一的選擇。部分長者可能有乳糖不耐症，喝牛奶會引起腸胃不適。我們在下文會分享其他適合的補鈣食品建議。 

迷思二：鈣片隨便吃就好 

很多老人家對鈣片的態度是想起就吃，但其實鈣片應在飯後服用，以提高吸收率。 

另外過量補充鈣質可能新增腎結石的風險，我們應諮詢醫生或營養師，選擇適合自己的鈣片種類和劑量。 

長者補鈣食品3建議

建議天然食物中攝取鈣質，通常比鈣片更容易吸收，也更安全。均衡飲食，攝取多樣化的食物，才能獲得全面的營養。 

以下是3 種適合長者補鈣的優質食品： 

第一：小魚乾 

小魚乾的鈣質含量非常豐富，是牛奶的22倍，且容易被人體吸收。連骨頭一起吃，能攝取到更多的鈣質。相較於牛奶，小魚乾的鈣質含量更高，且不含乳糖，適合有乳糖不耐症的長者。 

此外，小魚乾的營養成分包括鈣質、蛋白質、鎂離子及鉀離子等礦物質含量，亦有維他命A、B、D，其中維他命D可幫助鈣質吸收。 

但要注意，小魚乾熱量不低，100公克熱量就有316大卡，應該斟酌每日食用量。 

第二：深綠色蔬菜 

芥蘭、菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，也含有豐富的鈣質。它們同時提供維他命K、鎂等有助於骨骼健康的營養素。 

第三：豆製品 

豆腐、豆干等豆製品，是植物性鈣質的良好來源。豆製品還含有豐富的蛋白質，有助於維持肌肉量，預防跌倒。 

骨骼健康是長者維持生活品質的重要基礎。透過正確的飲食和生活習慣，我們可以幫助長者强化骨本，預防骨質疏鬆，享受健康活躍的晚年生活。 

確進醫療的老人科不僅僅關注疾病的治療，我們更積極宣導預防醫學的理念。我們相信，透過定期的健康檢查與早期介入，許多老年疾病是可以預防 或延緩其發生的。我們尤為關注老人常見疾病，例如失肌症、骨質疏鬆、大腦退化相關疾病。 

若有長者骨質疏鬆疑慮，歡迎聯絡確進醫療。
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